"دکتر مهرداد منصوری"
شکستگی های لگن در اطراف مفصل ران که به آنها شکستگی های هیپ هم میگویند از شایعترین شکستگی ها در افراد مسن است. علت عمده زمینه ساز آن پوکی استخوان است و در حدود یک هفتم زنان بعد از سن یائسگی دچار این شکستگی ها میشوند.
برای اینکه احتمال شکستگی های هیپ کم شود باید به نکاتی توجه کرد
مهمترین این نکات عبارتند از :
| | | | 
|
| | | | اکثر شکستگی های لگن بدنبال زمین خوردن ایجاد میشوند |
- مصرف کلسیم و ویتامین D : باید مراقب باشیم تا در تمام طول زندگی از بچگی تا کهنسالی مقدار کافی کلسیم و ویتامین D به بدن برسد. میزان نیاز بدن انسان به کلسیم در طول عمر متفاوت بوده و از روزی 1000 تا 2000 میلیگرم متفاوت است ولی در سنین قبل از یائسگی و در مردان این نیاز بطور متوسط روزی 1000 میلیگرم و در زنان در سنین بعد از یائسگی 1500 میلیگرم است. هر لیوان شیر یا ماست 300-250 میلیگرم کلسیم دارد. هر قرص کلسیم بطور متوسط 200 میلیگرم کلسیم قابل جذب دارد. ویتامین D نقش بزرگی در جذب کلسیم و نشستن آن در روی استخوان ها دارد و نیاز روزانه به آن 400 واحد است. هر لیوان شیر یا ماست 100 واحد ویتامین D دارد.
- ورزش : ورزش هایی مثل راه رفتن، کوه نوردی و شنا برای حفظ توده استخوانی در همه سنین لازم و در سنین بزرگسالی واجب هستند. افراد کم تحرک بسرعت کلسیم استخوان خود را از دست داده و دچار پوکی استخوان میشوند. اگر تا حال فعالیت بدنی زیادی نداشته اید توصیه میشود هفته ای دو بار و هر بار 10-5 دقیقه ورزش های ذکر شده را انجام دهید و سپس بتدریج و به آرامی هر هفته چند دقیقه به آن اضافه کنید تا به هفته ای 4-3 بار و هر بار 30-15 دقیقه برسد.
پیشگیری از شکستگی های لگن در ناحیه مفصل ران
در سنین بالا همه افراد باید با پزشک معالج خود مشورت کنند تا در صورت وجود پوکی استخوان درمان شوند.
بسیاری از این شکستگی ها بدنبال زمین خوردن در حین راه رفتن در خانه ایجاد میشوند و با رعایت اقداماتی میتوان احتمال زمین خوردن را کاهش داد. این اقدامات عبارتند از :
 |
- پله : باید دقت کرد که نور کافی روی پله باشد تا خوب دیده شود. پله های معیوب تعمیر شوند. چیزی روی پله باقی گذاشته نشود. فرش یا قالیچه روی پله گذاشته نشود. دستگیره در تمام طول پله گذاشته شود.
- حمام : در کنار وان کفی پلاستیک با سطح زبر گذاشته شود تا موقع ورود یا خروج از وان فرد لیز نخورد. در کف وان یا زیر دوش از چسب های مخصوصی که سطح زبر دارند استفاده شود. روی دیوار کنار وان دستگیره گذاشته شود.
- اطاق خواب : کف اطاق اشیاء پراکنده نباشد. یک چرغ کنار پاتختی باشد. در شب یک چراغ مسیر بین اطاق خواب و توالت را روشن نگه دارد.
- نشیمن : مبلمان را باید طوری قرار داد تا مسیر راحتی برای عبور فراهم شود. سیم برق یا تلفن روی زمین نیفتد. کناره ای فرش را باید با چسب های دو طرفه به کف محکم کرد. روی صندلی یا پایه های ناپایدار نباید قرار گرفت.
- آشپزخانه : کف آشپزخانه نباید خیس باشد.
مقالات مرتبط
شکستگی لگن در ناحیه اطراف مفصل ران
شکستگی لگن در ناحیه اطراف مفصل ران چگونه درمان میشود
شکستگی لگن در اطراف مفصل ران چه اهمیتی داشته و چه عللی احتمال بروز آنرا بیشتر میکند
شکستگی لگن در ناحیه هیپ یا اطراف مفصل ران را پیشگیری کنیم